KETTLE&CROSS™

 


KETTLE&CROSS™
„Gyõzd le a határaid!”

Nem könnyû, de szórakoztató, ahogy az angol mondja: "It doesn't have to be fun to be fun!", ez annyit tesz: "Nem kell, hogy laza legyen ahhoz, hogy szórakoztató legyen!"
Elõnyei
• változatos, 
• sokoldalú,
• kiegyensúlyozott, 
• intenzív,
• rövid,
• személyre szabható,
• diagnosztikus,
• kevés eszközzel/szinte bárhol/szabadban/csoportosan végezhetõ
Kicsit bõvebben:
- Változatos, ezért sokoldalúan fejleszt és nem unalmas. Már pusztán logikai alapon is
vitathatatlan, hogy valami sokkal hatásosabb lehet, ha több eszközt tartalmaz (kivéve, ha nagyon speciális a célunk, de ez a legtöbb emberre
nem vonatkozik).
- Intenzív és magas erõfeszítést igénylõ, emiatt hat az izomtömegre, erore és minden
anyagcsere útvonalra. Sokan nem hajlandóak elfogadni, vagy nem tudják, hogy bár az
intenzitás növekedésével egyre kijjebb kerülünk a komfort zónánkból, de a hatásosság
is egyre növekszik.
- Rövid. Egy átlagos edzés 20-50 perc. Ennél lehet akár sokkal rövidebb is egy nap,
de sokkal hosszabb nem nagyon.
- Személyre szabható. Szinte minden gyakorlatnak számos progressziós lépcsõje van.
- Diagnosztikus funkció. Sok meghatározott "mértékadó feladat" van,
illetve a KETTLE&CROSS™-nak szerves része sok olyan gyakorlat, amelyek során kiderül, hogy
mi a hibád. Hajlékonysági, mobilitási problémák; törzs erõés stabilitási hiányosságok;
és a hasonlók azonnal kijönnek.
- A relatív erõ fejlesztése és figyelése. Mivel sok olyan gyakorlat van, ahol a relatív erõ
számít, például a húzódzkodás, így azonnal kiderül, ha ez negatív irányban mozdul el,
ami sok embernél probléma lehet.
- Egyes élethelyzetekben, szakmában levõknek kardinális fontosságú, akár életmentõ
fitness kapacitásokat fejleszt. Gondolunk itt, például tûzoltókra, rendõrökre,
katonákra, különleges mentokre. Nekik lehet, hogy egyik nap sok kilométert kell
megtenni minél gyorsabban, másnap viszont egy nehéz valamit, valakit fel kell venni a
vállukra és lépcsõt mászni.
- Kevés eszközzel és szinte bárhol végezheto. A lényeg nem a drága megfizethetetlen eszközökön van.
- Az elõzõ pontból fakadóan nem csak edzõteremben, hanem a szabadban
is végezhetõ.
- Csoportosan is lehet edzeni, sõt rendkívüli ösztönzést tud adni egy „sorstárs” szenvedése is.
Tíz általánosan elfogadott fizikai képesség van:
1. A keringés-légzés állóképessége: a test rendszereinek képessége, hogy összegyûjtse, feldolgozza és szállítsa az oxigént.
2. Kitartás: a test rendszereinek képessége, hogy feldolgozza, szállítsa, tárolja és
felhasználja az energiát.
3. Erõ: a külsõ erõk és a mozgás közben fellépõ ellenállások legyõzésének képessége az izomzat minél több motoros egységének aktív erõkifejtése segítségével.
4. Hajlékonyság: a képesség, hogy egy ízületben maximális legyen a mozgástartomány.
5. Teljesítmény: az izom képessége, hogy maximális erõt fejtsen ki minél kevesebb idõ
alatt, illetve idõegységre jutó munka mennyisége.
6. Gyorsaság: a mozgások lehetõ legnagyobb sebességû végrehajtása adott feltételek
mellett. A képesség, hogy minimalizáljuk egy ismétlõdõ tevékenység ciklusidejét.
7. Koordináció: a képesség, hogy több eltéro mozgáselemet egy mozgássá
kombináljunk.
8. Agilitás: a képesség, hogy minimális idõ alatt tudjunk váltani egy mozgáselemrõl a
másikra.
9. Egyensúlyérzék: a képesség, hogy a súlypontunk elhelyezkedését kontrolláljuk az
alátámasztási felülethez képest.
10. Pontosság: a képesség, hogy szabályozzuk a mozgást egy adott irányba, vagy
bármilyen intenzitás mellett.

!!!Annyira vagy fitt, amennyire kompetens vagy ezekben a képességekben.
Egy program annyira fejleszti a fitness-t, amennyire képes a tíz képesség mindegyikét javítani!!!
Végezetül, küzdj azért, hogy elmosd a határt a "kardió" és az eroedzés között. A természet
nem tesz különbséget a ketto között, ahogy a tíz fizikai képesség egyike között sem. Mi ezért ugyanúgy alkalmazzuk a súlyzós és pliometrikus edzést metabolikus hatás elérésére, ahogy a sprintelést meg akár eroedzésként is felhasználjuk.